Je hebt een goede bureaustoel en een goed bureau dan heb in een mum van tijd een gezonde werkplek. Te veel zitten is niet gezond dus zorg voor voldoende afwisseling tussen zitten, staan en lopen. Maar als je dan zit zorg dan dat je goed zit.
Stap 1: Instellen bureaustoel
Zet je bureaustoel achteruit.
Stap 2: Instellen zithoogte
Zet je voeten op de grond. De hoogte van je stoel is goed als je benen ondersteund worden zonder dat je druk voelt. (Benen mogen niet bengelen). Je knieën bevinden zich op of iets onder heuphoogte.
Stap 3: Instellen zitdiepte
Tussen je knieholte en de stoel moet ongeveer één vuist ruimte zijn om afknelling van bloedvaten en zenuwen te voorkomen.
Stap 4: Instellen lendesteun
De rugleuning moet aansluiten op de normale S-vorm van je rug waarbij de bolling van de stoel zo afgesteld moet worden dat hij deze natuurlijke holle vorm van je onderrug ondersteund.
Stap 5: Instellen armleuningen
Om de hoogte van de armleuningen te bepalen houd je je ellebogen naast je lichaam. Je schouders hangen ontspannen naar beneden. Je ellebogen en onderarmen steunen op de armleuning. Vaak kan ook de afstand tussen de armleuningen aangepast worden zodat je ellebogen zo dicht als mogelijk bij je lichaam blijven.
Stap 6: Instellen bureauhoogte
Schuif nu je stoel naar je bureau. De hoogte van je bureau is goed als de armleuningen doorlopen in het bureaublad, als een soort cockpit.
Is je bureau te hoog en je kunt het niet verstellen dan zet je je stoel omhoog tot de juiste hoogte en plaats je een voetenbankje onder je voeten om bengelen te voorkomen. Nooit je armleuningen omhoog zetten.
Is je bureau te laag, zoek dan naar mogelijkheden om je bureau te verhogen.
Hinderen armleuningen je bij het aanschuiven. Stel dan eerst je bureau op de juiste hoogte in en schuif pas daarna je armleuningen omlaag zodat je kun aanschuiven.
Stap 7: Instellen beeldscherm(en)
De beste afstand om je beeldscherm te plaatsen is op ongeveer 1 armlengte afstand. Het belangrijkste is dat je zonder te bewegen de letters kunt lezen. De ideale hoogte van het beeldscherm is zo dat je net over of tegen de bovenrand van je beeldscherm aankijkt.
Bij het gebruik van 2 of meer beeldschermen is het belangrijk om dat wat je het meest gebruikt recht voor je te hebben. Als je beide schermen evenveel gebruikt kies dan voor optie 1 en heb je een hoofd en een bijscherm kies dan voor optie 2
Stap 8: Toetsenbord en muis
Plaats het toetsenbord dicht bij de rand van het bureau. Mocht je meer je muis dan het toetsenbord gebruiken leg je muis dan recht voor je en schuif het toetsenbord aan de kant.